本篇文章给大家谈谈瑜伽毯子哪面是正面，以及瑜伽垫 瑜伽毯的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
文章详情介绍：
户外练习瑜伽的5个技巧 到外面去练习感受与自然相处 遵循简单技巧
无论你是在海滩上、院子里还是公园里练习，如果你在外面进行不可预测的练习环境，那么你的关节都会比在硬地板上练习时承受更大的压力。
遵循这些简单的技巧，在与大自然和新鲜空气联系的同时，确保户外瑜伽练习的安全。
遵循这些简单的技巧，在与大自然和新鲜空气联系的同时，确保户外瑜伽练习的安全。
1、不做Vinyasa串联瑜伽
在柔软的地方练习时，手腕最容易受到疼痛和伤害。手掌的脚跟倾向于深入地面，使手腕塌陷，并在尺骨与外侧手相连的地方施加压力。
为了缓解手腕疼痛，请远离太多下犬式或vinyasa串联流瑜伽。如果需要的话，可以选择瑜伽太阳敬礼式来温暖身体，但在最初的热身后，只需选择从山式后退到体式。
为了缓解手腕疼痛，请远离太多下犬式或vinyasa串联流瑜伽
2、不用瑜伽垫选择坚硬质地毯子
瑜伽垫，特别是厚垫，设计用于在坚实的地面上提供一些缓冲和防滑。如果把你的瑜伽垫放在沙子或草地上，你会发现它会波动、折叠，让更柔软的服务更难驾驭。
很多质地坚硬的瑜伽毯或简单的沙滩巾是户外练习的更好选择。
这些毯子将附着在地球上，形成自然表面，而不会使其变得更软。另外一个好处是，如果你把毛巾或毯子放在泥里，你可以在练习后把它扔到洗衣机里。
很多质地坚硬的瑜伽毯或简单的沙滩巾是户外练习的更好选择。
3、摒弃音乐
日常的瑜伽练习都喜欢跟着音乐练习。呼吸节奏可以自然地跟随一首优美歌曲的节奏。
但是，研究表明，当我们与自然联系在一起时，人类的幸福感会立即增加。在没有音乐的情况下，当我们在户外时，我们可以更充分地欣赏周围的声音。
倾听海滩上的海浪、动物的声音、树上的微风，甚至是人们说话或飞机在头顶飞过等“干扰”的声音。当你在练习中把感官向外转，融入大自然时，你会耗尽感官，并准备在挺卧式（最后的放松）到来时把它们向内转。
当我们在户外时，我们可以更充分地欣赏周围的声音
4、练习平衡姿势
不平坦的表面造成的不稳定可能对手腕很难，但在平衡姿势中锻炼脚踝和脚的快速抽搐肌肉是很好的。
如果你不确定从哪里开始，树式是所有级别瑜伽士的绝佳平衡选择。
其他适合户外运动的平衡选择包括鹰式、站着的手到大脚趾式、舞者式和寺庙舞者
其他适合户外运动的平衡选择包括鹰式、站着的手到大脚趾式、舞者式和寺庙舞者
5、颠倒过来
瑜伽颠倒式非常适合我们户外练习，可以从不同角度欣赏自然，而且，许多通常靠墙练习的人在外面就更加大胆了。
柔软的表面将迫使你激活你的手指并抓住地球。当你再回到室内练习时，这是一个很好的练习，因为活跃的手指可以增强你的平衡能力。
瑜伽颠倒式非常适合我们户外练习，可以从不同角度欣赏自然
要是有条件，家里这5个位置我也要挤出一间休闲区，都不想出门了
■ 结束一天工作回到家，需要放松；
■ 干完所有家务活，需要放松；
■ 好不容易把孩子哄睡，也需要放松……
听我一句劝，不管房子多大，留个休闲区不亏，喝茶放松，不要太爽，根本不想出门了~所以今天，我们来聊聊家居中那些休闲区的设计，这5个位置可参考：
客厅休闲区
从功能上来说，客厅本就是家中的休闲娱乐空间，但是，有些人家的客厅真的很休闲，而有些人家的客厅…电视不开、茶几磕腿，沙发硬邦邦：
1、电视or投影
观影工具要考虑自己的真实使用需求，如果想要更好的观影效果和放松体验，建议选择投影：
2、地毯
一张地毯席地而坐，能够让身体呈现最放松的状态：
从材质上来说，混纺和羊毛都是很好的选择，化纤地毯手感偏硬，剑麻地毯的舒适度也较弱一些，但是跟日式风是绝配。此外，地毯的尺寸要注意，建议按照下图选▽
图源：鋆jun
3、圆形茶几
考虑到活动的便捷性，客厅的茶几建议选择小巧圆润的款式，避免磕碰，提高行走的安全感。
阳台休闲区
在阳台设计休闲区，建议下面三种选择：
1、花园菜园
种植是一件超级治愈的事情，看种子从发芽到采摘，看绿植日渐茂盛，再差的心情都会好起来，注意，当阳台要养花种菜时，地面需要做防水。
① 防水层厚度至少有5mm。
② 墙面高30cm。
③ 阳台地面要做排水坡度，并且要和室内保持2-3cm的高度差。
2、设计地台
把阳台打造成休闲阳台，可以在这里设计地台，可躺可卧，全身放松：
在地台上，可以看书，可以泡茶，可以弹琴，可以画画，可以做手工，也可以铺一张瑜伽垫做瑜伽。
总的来说，地台，有无限可能。建议：
地台高度：不高于25cm；
材质：木质地台；
细节：底部安装灯线，提高行走的安全感。
3、设计吧台
阳台上可设计吧台，加高的座椅让腿部自然放松，临窗而坐，看夕阳、看晚霞、看星空、看月亮，尽享慢时光。
吧台设计注意：
① 可选成品吧台，灵活性更强；
② 吧台台面宽度40-45cm即可，高度约90-120cm，可结合身高设计；
③ 吧台底部缩进或留空设计，方便腿部活动。
飘窗休闲区
很多户型的卧室带飘窗，睡前选一本书，沉浸在书中的故事里；或者倒一杯酒，坐在飘窗上看窗外车水马龙，慢慢放空。
■ 如果是不能砸的飘窗，可以在飘窗台上直接定制飘窗垫，软乎乎也很舒服：
■ 如果是假飘窗，可以将原始飘窗拆除，底部定制柜子做收纳，上方依然可以铺上飘窗垫享受诗和远方：
考虑到随手置物，建议飘窗侧面可以设计一组壁龛，放置常看的书籍、杯子等等：
榻榻米休闲区
榻榻米，可以光脚在上面活动，与地台相似，但是整体高度比地台高，底部全是收纳空间，考虑到休闲的便捷性，可在中间设计升降桌。下图就是飞墨位于【华润万橡府】的项目，业主喜欢邀请朋友来家小聚，这个榻榻米区就是业主和朋友们聊天喝茶的休闲空间。对了，若空间充裕，可以将中间的升降桌设计大一点，做麻将桌使用，凑个四人局打打小麻将那叫一个快活~
健身休闲区
对于上班族来说，健身也是一种非常棒的休闲方式，通过汗水的释放来发泄压力，所以：
■ 有条件的朋友，可以在家规划一个健身房：
建议从四方面设计：
① 墙面：安装一面镜面墙，除了可以观察自己的动作外，还能让空间显大。
② 影音设备：便于跟着视频练，此外，健身是件枯燥的事情，加上音乐会更有氛围感。
③ 地面：建议铺地板，摔了不会太痛。或者铺PVC地胶，还能起到一定隔音作用。
④ 灯光：灯具的选择要防眩晕款！不然在仰卧的时候，直射的眩光会非常刺眼。
■ 没有多余的空间，也可以在阳台、客厅、走道等空间的角落里摆放跑步机、椭圆机：
上班族的福音：家里这5个地方打造一处休闲区，生活休闲更舒心！岁月悠长，每天都有不一样的惊喜，在忙碌生活的闲暇时光里尽享生活之美！
娱圈再曝大瓜！范玮琪老公被曝性骚扰，细节流出令人作呕…
OMG，这几天时间，网络上铺天盖地全是湾湾娱乐圈那边的瓜，一个接一个地没停，吃瓜网友真的好撑啊！在这一堆瓜里面，最热闹的要数陈建州和范玮琪这对夫妇了。两人就霸占了许多个热搜词条。
先是黑涩会成员的大牙站出来指控陈建州性骚扰，结果被陈建州反咬一口，还说要告她诽谤造谣，让她赔偿一千万台币。
范玮琪那边，自然也是站出来支持自己老公，说他清白。但事情究竟是不是清白的……反正广大网友说：相信他的人品是能干出这种事的。
万万没想到，这个事情还没完，之后又有女艺人接二连三站出来指控。郭源元指控陈建州曾两次骚扰她，一次是在范怀孕期间，陈建州把她抱到腿上索吻；还有一次是把她带回家，让她喝酒，还把她从一张床扔到另外一张。
郭源元还坦言说，现在已经没有证据留下，但还是决定说出来，“原因只有一个，就是我不想让大牙只有一个人。”
在大牙和郭源元的带动下，同为“黑涩会美眉”的妖娇也站出来控诉陈建州性骚扰。
咱就是说，连续三个女生出来控诉一个男人性骚扰的行为，还不能说明一切吗？至于范玮琪，也依然选择“力挺”陈建州，还发了小作文替自家老公澄清。说自己在怀孕期间只出过5次门，说自家只有一张床，说黑人滴酒不沾……
说实话，她列举出来这些一点说服力都没有……单单不喝酒这点，就能被网友们挖出来的考古图片疯狂打脸了。
更有网友详细列出了她在孕期17次出门的记录……
通篇看下来，没发现她怎么帮自家老公证明清白了，反而还把自己拖下水，属于是无效澄清了……怎么说呢，就希望他俩锁死吧，就不要离婚啥的了，别出去祸害别人是最好的结果。
今天的吃瓜就到这里了，废话也不多说了，直接进入今日的运动锻炼时间。以前我们经常在说关于减肥的事情，但在现实生活中，并不是所有人都需要减肥，有一些人不仅不能减肥，反而要增重。
我们都知道，太胖了对身体会有危害，同样的，体重过轻也会不利于身体健康。大部分人体重不足是因由于缺乏消耗或吸收不当，这些营养素没有到达应有的位置，容易导致免疫系统受到打击，很难对抗感染和疾病。极度苗条也会影响经期，导致经期变得不规律，或者完全停止。这意味着激素的产生不稳定，并且有助于支持健康骨量的雌激素较少。体重不足时，也很容易感觉昏昏欲睡和疲劳，身体耐力也会下降。另外，如果饮食不能给你提供足够的热量，肾脏、心血管、肠胃、内分泌和中枢神经系统可能会首当其冲，补充营养不仅可以滋养体内的这些重要系统，还可以改善皮肤和头发的质量。
那么，练习瑜伽如何帮助我们增加体重？瑜伽可以解决新陈代谢不良、压力、食欲不振和消化问题等问题，还可以增强氧气和血液的循环，有助于改善营养吸收；当然，更重要的是瑜伽可以增强肌肉，让身体变得强壮和灵活。下面，分享几个适合增重的瑜伽体式~
眼镜蛇式
平躺在肚子上，双腿伸直，脚朝下；将肘部放在身体两侧；然后，抬起胸部，将体重放在肘部上，放在整个前臂上；深吸气，用力呼气。
金刚坐
平坐在地板上，将大腿放在小腿肌肉上；集中注意力并呼吸；在小腿下方放置一张瑜伽垫或瑜伽毯，可以保持这种姿势几分钟且不容易感觉不适。
瑜伽抱膝式
平躺在地板上，背部着地，折叠膝盖并拥抱它们，将头抬离地板，将鼻子放在膝盖之间；深呼吸时保持该姿势几秒钟，然后放松。
鱼式
仰卧，然后以莲花式交叉双腿；轻轻弯曲背部，使头靠在头顶上；感受上背部和颈部的曲线；保持几秒钟然后松开。
肩倒立
躺在垫子上；用手掌支撑臀部时，抬起腿，将重心转移到肩膀上，上半身也要抬起，但保持头和上背部仍在地板上；保持几秒钟，然后松开。
体式练习虽然很重要，但别忘了，饮食还是大头，多摄入一些营养丰富的食物来增重也非常重要。
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