本篇文章给大家谈谈瑜伽毯，以及瑜伽毯 知乎的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
文章详情介绍：
瑜伽老师最爱的修复瑜伽序列，修复效果杠杠滴
听说10个瑜伽老师，9个喜欢做修复体式，不知道其他老师是不是这样，反正小一是的。因为瑜伽老师每天都要进行大量的练习，身体不免会受损伤，而练习修复瑜伽序列可以促进身体更好的恢复，所以每次练习完毕后，瑜伽老师都会通过修复瑜伽来让身体恢复。
在大众课堂中，瑜伽老师很少会给大家分享瑜伽修复序列的练习，今天小一就来给大家，分享一套瑜伽老师常用来做修复的瑜伽序列，伽人们如果感到练习太累或者身体疲惫或者不舒服，也都可以用来做修复哦。
1、坐立前屈
坐立，双脚打开与髋同宽
将抱枕和瑜伽毯放在双腿上
吸气延展脊柱，呼气身体向前向下
也可以将前额放在瑜伽毯上
双手握住前脚掌，保持2-3分钟
2、坐角式
双脚打开适当的距离
将抱枕和瑜伽毯放在身体的前方
吸气延展脊柱，呼气身体向前向下
侧脸贴在瑜伽毯上
双手放在头部的两侧，保持2-3分钟
3、英雄前屈
跪立在垫面上，双腿分开略大于髋部
将抱枕和瑜伽毯放在身体的前方
吸气延展脊柱，呼气身体向前向下
侧脸贴在瑜伽毯上
双手放在头部的两侧，保持2-3分钟
4、半鸽子式
跪立在垫面上，将左腿向后伸展
屈右膝，将右脚放在身体的前侧
将抱枕和瑜伽毯放在身体的前方
吸气延展脊柱，呼气身体向前向下
侧脸贴在瑜伽毯上
双手放在头部的两侧，保持2-3分钟
5、仰卧英雄式
跪立在垫面上，双腿并拢
双脚分开约大于髋部
臀部坐在双脚之间
将抱枕和瑜伽毯放在臀部的后侧
呼气躯干向后仰卧在毛毯上
双手放在身体的两侧，保持2-3分钟
6、仰卧束角式
坐立在垫面上，屈双膝双脚并拢
将抱枕和瑜伽毯放在臀部的后侧
呼气躯干向后仰卧在毛毯上
双手放在身体的两侧，保持2-3分钟
膝盖下方也可以放瑜伽砖
7、小桥式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
双脚打开与髋同宽，脚尖指向正前方
呼气抬髋部向上，将瑜伽砖放在骶骨处
双手放在身体的两侧，保持2-3分钟
8、仰卧脊柱扭转
仰卧在垫面上，双手侧平举
屈左膝，身体向右扭转
将小腿放在毛毯上
保持2-3分钟，换另一侧
9、倒箭式
仰卧在垫面上，双腿臀部靠近墙面
臀背部下方放抱枕，颈部下方放毛毯
双手成“招财猫”姿势，保持2-3分钟
10、挺尸式
仰卧在垫面上，双腿分开与髋部同宽
双腿下方放抱枕，颈部下方放毛毯
双手放在身体两侧，闭上眼睛，保持5-8分钟
军哥瑜伽毯 瑜伽练习不当造成的危害和推荐书籍
广州日报（微博版，日期2014-03-13）曾发文《瑜伽病成新病种 练习不当断肋骨或可导致猝死》。
文中谈到：
目前，全球练习瑜伽的人数正以每年50%的速度递增，国内80%以上的健身馆都开设了瑜伽项目。近期，央视一套《生活早参考》节目播出一期“瑜伽之争”，展示了多宗练习瑜伽后发生严重伤害甚至死亡的案例，记者调查北京、上海、兰州等地大医院的骨科、运动损伤科发现，练瑜伽受伤者人数逐年攀升，“瑜伽病”似乎已经成为一个新病种。对此，广州有骨科专家表示，颈椎和腰椎病患者、老年人、少儿等人群不宜练习瑜伽，而其他人练瑜伽的时候必须量力而行，循序渐进，感到疼痛就切莫强行坚持。
美国瑜伽教练布莱克跟艾扬格上课时，曾目睹有人练习“脊柱大扭转”过程中发出3声“嘎嘣”，竟然扭断了三根肋骨，而布莱克本人尽管练瑜伽时十分小心，到后来因为椎管狭窄而要动脊柱大手术。
广州军区广州总医院骨科医院主任医师马向阳博士建议，练瑜伽的时候要首先考虑自己的年龄、身体柔韧度和健康状况，必须量力而行，动作范围先从小开始，幅度不能太过，感到疼痛就不能硬来。少年儿童发育未定型，不提倡练瑜伽，以免关节运动范围太大而失去稳定性；老年人多数有骨质疏松，脊柱、股骨颈容易发生骨折，练瑜伽的坏处多于益处，“如果一定要练，比划比划就行了，不要太认真。”
英国牛津大学神经生理学家里奇·罗素指出，某些瑜伽姿势给健康的年轻人造成中风的风险，尽管这很少发生。他发现一些瑜伽姿势令颈部过伸，可以引发大脑损伤。在正常状态下，颈部可以前弯40度，后弯75度，侧弯45度，旋转50度，而瑜伽练习者通常会突破这些限度，有一定水平的练习者能把脖子转到90度。这些头颈部的极端动作可损伤椎动脉，产生的血栓、血管狭窄可对大脑造成严重伤害，有的人语言和思维受损，有的人长年头痛头晕、身体失去平衡、无法做精细动作等。
马向阳介绍说，人类长期进化形成了脊柱的4个生理弯曲，肩倒立式和犁式这两种瑜伽姿势令颈椎过屈，与生理弯曲相反，长期甚至可能造成生理曲度变直，有的人会感觉头晕恶心。
看完上述摘录，你还认为瑜伽练习是一件不需要专业教练甚至是医师知道下的练习吗？
与其将自己的身体安全交由一个无法判定能力的教练或同伴手中，不如自己研究一下如何更好的练习瑜伽，从而从根本上避免自己在练习中受伤。
下面军哥，给大家推荐几本书籍：
第一本是《瑜伽之书》。
封面
《瑜伽之书：穿越千年的瑜伽历史、文化、哲学与实践》是2016年海南出版社出版的图书，作者是格奥尔格·福伊尔施泰因。
瑜伽作为古印度六派哲学之一，发展至今已经有着深厚的历史，并呈现出多种形态。想要对瑜伽有个清晰的了解，就需要对瑜伽有真正认识的学者来带领我们梳理瑜伽的脉络。作者格奥尔格·福伊尔施泰因是瑜伽界的权威学者之一，精通瑜伽诸传统并有极强的瑜伽习练经验。他在这本《瑜伽之书》中，按照瑜伽发展的时间线索，将瑜伽分为七个阶段三大部分，对瑜伽的发展过程进行了详细解说，理清了瑜伽的来龙去脉。又从纵向维度阐述瑜伽的各系统及其之间的关系，并进行了跨文化的比较和综述。在这部浓缩有巨大瑜伽信息量的专著中，作者引经据典，带读者饱览了瑜伽的历史、哲学与文化思想、派别发展、方法论与技术等各大层面，对读者全面而正确地认识瑜伽有着重要意义。
第二本是《瑜伽之心》。
封面
《瑜伽之心》是电子工业出版社2014年8月1日出版的图书。
德斯卡查尔依据其父对维尼瑜伽的基本核心概念――瑜伽练习必须不断适应练习者变化的需求，以便获得最大化的效果，并遵循古老的瑜伽原则，写下了这本《瑜伽之心》，这是第一本将一套活生生的呼吸艺术的步骤及系统阐述清楚的瑜伽实践书籍，完整传承了古老瑜伽的精髓与《瑜伽经》的经典要义。此外，本书还完整收录了帕坦伽利的《瑜伽经》及其翻译和注释，以及克瑞斯那玛查亚所著《瑜伽祈请精要》三十二颂，此颂保存了其教法的精髓。
第三本《脉轮全书》
艾诺蒂‧朱迪斯博士1987年初版脉轮经典大作《脉轮全书》，以直指核心的实用风格书写这本阐释详实的著作，全球销售超过廿万册！如今经过全面的更新与扩充，除了修订「关系」、「进化」和「疗愈」等章节，也纳入新的篇幅，探讨如何教养出脉轮健康的小孩。
本书是朱迪斯博士针对通常被视为「灵性」的主题所写成的实用指南。由於世人往往认为「灵性主题」不切实际或难以登堂入室，因此本书企图重新检视灵性领域，说明所谓的灵性是如何深藏於我们日常生活的每一面相。
上面就是军哥这期为大家推荐的三本瑜伽经典书籍，希望大家喜欢。
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谢谢大家观看，我们下期再见。
睡不好？试试这套瑜伽序列，有效提升睡眠质量
受睡眠不好的困扰？试试这套瑜伽序列有效改善你的睡眠质量
被睡眠困扰的人的福利来了！睡前找一个安静的空间，配合深长的呼吸，让身心安静下来，释放掉紧张。这套瑜伽序列可以激活你的副交感神经，帮你解压。利用辅具放在额头下，可以放松你的双眼，安抚你的神经系统。
需要的辅具：瑜伽砖，瑜伽毯， 抱枕。
技巧：呼吸深长饱满。婴儿式先热身。
1.简易冥想
屈膝，盘小腿，双脚前后放
双膝下沉，智慧手印
延展脊柱，双肩放松
2.坐扭转
简易坐，吸气，背部延展
呼气，左手放右膝盖外侧
右手来到体后，身体扭向右侧
换另一侧
3.坐立前屈
双腿向前伸直坐立，垫毛毯
脚趾向上，吸气双手向上延展脊柱
呼气，上身向前折叠，手尽量抓脚
保持脊柱延展，腹部找大腿
4.悬挂式
双脚分开与髋同宽
上身向下折叠，互抱肘
脊柱延展，放松背部
5.蜥蜴式
双手落地，右脚向后一大步
左小腿垂直垫面，双肘放在砖上
保持，换另一侧
6.双角式
山式站立，双脚分开大约一腿长
脚趾朝前，脚外侧相互平行
吸气延展脊柱，呼气身体前屈
背部延展，双手点地，屈手肘
头顶找砖，保持
7.蝗虫变体
俯卧，双脚与肩宽
双手背后十指相扣
手肘伸直拉动上身抬起
8.单腿坐立前屈
坐立在垫面上，双腿并拢伸直
屈左膝靠近右大腿根部
吸气延展脊柱，双手向上举过头顶
呼气躯干向前向下，额头落于砖上
双手握住前脚掌，保持，换对侧
9.仰卧束角式
仰卧于抱枕上，脚掌相对
脚跟尽量靠近身体
双臂自然落于体侧，掌心向上
延展脊柱，清空杂念
10 仰卧举单腿
仰卧，双手放在腹部
吸气抬右腿向上，膝盖伸直
脚跟向上蹬，双肩向下放松
核心内收，保持，换对侧
11.倒箭式
仰卧在墙边，
吸气抬双腿向上，膝盖伸直
脚跟向上蹬，双肩向下放松
核心内收，保持
12.摊尸式
仰卧，依次伸直双腿向前
双脚分开与髋同宽，脚尖外展
双手放在身体两侧，掌心朝上
身体放松，轻轻闭上双眼
关注内在呼吸，保持5-10分钟
睡眠好了，整个人的气色就会好，不仅皮肤状态会改善，心情愉悦，而且每天精力充沛办事效率大大提高！