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8个私教老师最爱的瑜伽理疗体式，深度放松肩背
忙碌的一天终于结束了，有没有感觉整个肩膀、背部都非常紧绷？这时你需要练习一些瑜伽体式给自己身心放松一下啦！
今天推荐8个瑜伽理疗体式，深度放松肩背，练完身心舒畅！
1、站立脊柱延展
面向墙站立，双腿分开与肩同宽
双脚与墙的距离约为一条腿长
吸气，脊柱延展，呼气，小臂贴墙
手肘略比肩高，感受脊柱延展
腋窝伸展，停留8-10个呼吸
2、站立前屈扣手
回到瑜伽垫，保持山式站立姿势
吸气，脊柱延展，脚掌有力向下
呼气，收紧核心，身体折髋前屈
双手于后背十指相扣，远离背部
脖颈放松，停留8-10个呼吸
3、穿针引线式
双膝跪地，大腿垂直于地面
吸气，脊柱延展，向前贴地
左手伸直向前，右手穿过左腋窝
右肩在身体中线贴地，侧脸贴地
停留8-10个呼吸，换另外一侧
4、牛面式
双膝跪地，臀部坐于脚后跟
吸气，右手屈肘在上，左手在下
双手在背后交扣，进入牛面式
肋骨注意内收，肩膀内侧下沉
停留8-10个呼吸，左右手交换
5、大拜式变体
保持在上个体式的准备姿势
呼气，收核心，身体向前屈
淘宝瑜伽砖竖放，手肘放瑜伽砖上
屈手肘，小臂向后贴向后背
头部自然下垂，停留8-10个呼吸
6、坐立扭转
坐立位，双腿伸直向前
左腿屈膝，脚跟靠近右臀外侧
右腿跨过左腿，在左腿外侧踩地
呼气，收紧核心，身体扭转向右
停留8-10个呼吸，换另一侧
7、八字开肩
俯卧位，头下放一块瑜伽砖
吸气，双手侧平放贴于垫上
呼气，身体侧向右侧，十指互扣
停留1-2分钟后，换另外一侧
8、仰卧开胸
瑜伽砖横放于中背部、后脑勺
身体向后仰卧于瑜伽砖上
双腿屈膝，双肩放松，双手落地
配合呼吸，停留2-3分钟
以上8个体式，可适当延长每个体式的停留时间，注意练习时眉眼记得放松噢！
女生用瑜伽垫做麻将打发闲暇时间 网友：有才，还是静音版
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10月23日，内蒙古呼和浩特，内蒙古鸿德文理学院宿舍女生，用多余瑜伽垫自制麻将打发时间。当事人张同学介绍，和室友一直待在宿舍比较无聊，“我正好有一张多余的瑜伽垫，然后和室友们突发奇想一块把瑜伽垫进行剪裁，做出了一副麻将。”张同学对成品表示很满意，“这麻将还是静音的，好玩又方便。”
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