【清茶 咖啡 板凳坐下听我说】
如何利用办公室桌椅、墙壁、楼梯间，甚至电话簿来运动健身。只要忙裡偷閒花几分鐘动一下，原本该动而未动、或动得不够的关节、肌肉等，都可以得到应有的活动机会。使你浑身疲劳度下跌，精力大幅回升，从此让上班变成非常快乐的事。
运动三原则.3.3.3.每星期至少运动3次.每次运动30分鐘.
运动时心跳达到130下.且以渐进式提高心跳.要做适度的运动,尽量不要做过度又激烈的运动.
适量规律的运动，可以加速身体新陈代谢率，并降低血胆固醇和三酸甘油脂，及促进心肺功能等，好处多多。
為何要运动. 人体所有的细胞、组织、器官以及系统再受到各种不同的刺激后，其结构与功能都会產生大幅度的改变与适应，学术界一般都认為规律的身体活动能够大幅提升人体所有的细胞、组织、器官以及系统再受到各种不同的刺激后，其结构与功能都会產生大幅度的改变与适应，学术界一般都认為规律的身体活动能够大幅提升人体的功能，不过其他外在因素包括饮食、抽烟、运动习惯等都会影响人们的罹病率和死亡率，这些因素对老年人的影响更大。
老化是必然的过程，最大有养能力降低、肌力退化，也就是身体的体适能状况变差；因此运动的耐受力较低，越来越多的老年人都只具备最基本的身体能力，一旦生病，就算只是微恙，卧床数週后，很容易就退步到必须完全依赖他人照顾生活起居的程度了。其实老年人应该从事体能训练，可以大幅提升老人的身体功能，进而改善体适能。
老年人从事规律的身体活动可以產生多项生理上的的适应效果，比较不会扰乱细胞的内在环境，同时减少疲劳的情困，使老人在从事日常活动时表现较佳，活动时也会更省力。规律的身体活动可以降低死亡率，尤其是冠心病、高血压、节肠癌和糖尿病的死亡率。
规律的身体活动也能改善心理健康，对於肌肉、关节、骨骼的健康和正常功能有相当的重要性。最新的运动建议是：不论年纪為何，每个人都应该儘量每天至少做３０分鐘中等强度的身体活动，如快走。
1.為了健康的理由：
希望加强心肺功能，增加肌肉或耐力，改善身体柔软度，预防心臟血管老化，促进食欲，治疗失眠…等等。
2.為了改善体型的理由：
胖子希望减肥，瘦子希望增加体重，发育中的青少年希望长得高一点，锻练健美的人希望肌肉更发达一些。
3.為了娱乐消遣的理由：
希望藉著某种运动来打发时间，或从中获得乐趣。
4.為了荣誉的理由：
这是业餘运动员努力练习，希望在比赛时出人头地，争取最高荣誉的珍贵精神。
5.為了谋生的理由：
这是现代职业运动员所获得的实质利益，為了高薪或奖金，必须不断地苦练、比赛。
运动在医学方面的好处：
1.增长肌肉、让骨骼肌肉结实、增加耐力 。
2.增强心臟机能 。
3.增强呼吸机能 。
4.血浆中肾上腺素会增加，轻、中度高血压症状会因而改善 。
5.储藏的脂肪当做能量予以燃烧，肥胖可以改善。当运动减重时，体内储存的脂肪量虽会减少，肌肉反而增加 。
6.血脂肪中属恶性的LDL胆固醇(註解)减少，而属良性的HDL胆固醇增加，可预防动脉硬化。
7.可消耗血液中的葡萄糖，因细胞中胰岛素相容体的亲和性增加，胰岛素易產生作用，也可预防、治疗糖尿病。
现代人吃的好，活动量又少，容易罹患代谢症候群。
要活就要动，简单适合大眾的运动是：健走或慢跑、游泳、自行车三样。
没时间、不知道做什麼及怎麼运动都是藉口，平常搭电梯改走楼梯就是运动，运动可说随时随地，另外工作是劳动不是运动，别以為是一样的喔~!「想做的事只有一个理由去做，不想做的事有一百个理由不去做」。
上课老师说：「知道运动的好处那麼多了，要把健康交给医生还是自己？话到此运不运动你家的事，我不知道。」所以运动是要发自内心从事，强迫自己或别人运动都是没用的！
任何快速的瘦身方式都是有害身体的，无论是增重或是减重，急遽的身体变化会造成身体的负荷加剧，影响健康。一週降低0.5~1公斤是合理的范围。
然而体重减低牵涉的层面甚广，饮食，运动以及日常生活习惯等等都是会影响体重的原因之一。基本上要把握一个最基本的观念－每日总热量「出」要大於「入」。即是减重最简单讲，但是最难执行的最高指导原则「少吃多运动」。
从减少每餐热量的摄取开始，再配合少吃高单位热量，高醣分的食物，并配合每週3~4，每次20~30分鐘的中强度有氧运动，并配合固定的睡眠时间，维持生理时鐘的恒定，并努力使这些改变成為新的「生活习惯」，这样一来体重自然就会健康的降低，除了体重降低，你也会感受到整个人会变的不一样。
提醒您，一味的节食无法达到健康的瘦身效果，控制饮食热量及配合运动，才能美梦成真哦！
结合正确的饮食概念、持之以恒的运动习惯，搭配随时随地可进行的柔软伸展操，全面迎击肥胖、病痛、忧虑等种种压力源，打造完美强健体魄，找回自信风采！
【清茶 咖啡 板凳坐下听我说】
如何利用办公室桌椅、墙壁、楼梯间，甚至电话簿来运动健身。只要忙裡偷閒花几分鐘动一下，原本该动而未动、或动得不够的关节、肌肉等，都可以得到应有的活动机会。使你浑身疲劳度下跌，精力大幅回升，从此让上班变成非常快乐的事。
运动三原则.3.3.3.每星期至少运动3次.每次运动30分鐘.
运动时心跳达到130下.且以渐进式提高心跳.要做适度的运动,尽量不要做过度又激烈的运动.
适量规律的运动，可以加速身体新陈代谢率，并降低血胆固醇和三酸甘油脂，及促进心肺功能等，好处多多。
為何要运动. 人体所有的细胞、组织、器官以及系统再受到各种不同的刺激后，其结构与功能都会產生大幅度的改变与适应，学术界一般都认為规律的身体活动能够大幅提升人体所有的细胞、组织、器官以及系统再受到各种不同的刺激后，其结构与功能都会產生大幅度的改变与适应，学术界一般都认為规律的身体活动能够大幅提升人体的功能，不过其他外在因素包括饮食、抽烟、运动习惯等都会影响人们的罹病率和死亡率，这些因素对老年人的影响更大。
老化是必然的过程，最大有养能力降低、肌力退化，也就是身体的体适能状况变差；因此运动的耐受力较低，越来越多的老年人都只具备最基本的身体能力，一旦生病，就算只是微恙，卧床数週后，很容易就退步到必须完全依赖他人照顾生活起居的程度了。其实老年人应该从事体能训练，可以大幅提升老人的身体功能，进而改善体适能。
老年人从事规律的身体活动可以產生多项生理上的的适应效果，比较不会扰乱细胞的内在环境，同时减少疲劳的情困，使老人在从事日常活动时表现较佳，活动时也会更省力。规律的身体活动可以降低死亡率，尤其是冠心病、高血压、节肠癌和糖尿病的死亡率。
规律的身体活动也能改善心理健康，对於肌肉、关节、骨骼的健康和正常功能有相当的重要性。最新的运动建议是：不论年纪為何，每个人都应该儘量每天至少做３０分鐘中等强度的身体活动，如快走。
1.為了健康的理由：
希望加强心肺功能，增加肌肉或耐力，改善身体柔软度，预防心臟血管老化，促进食欲，治疗失眠…等等。
2.為了改善体型的理由：
胖子希望减肥，瘦子希望增加体重，发育中的青少年希望长得高一点，锻练健美的人希望肌肉更发达一些。
3.為了娱乐消遣的理由：
希望藉著某种运动来打发时间，或从中获得乐趣。
4.為了荣誉的理由：
这是业餘运动员努力练习，希望在比赛时出人头地，争取最高荣誉的珍贵精神。
5.為了谋生的理由：
这是现代职业运动员所获得的实质利益，為了高薪或奖金，必须不断地苦练、比赛。
运动在医学方面的好处：
1.增长肌肉、让骨骼肌肉结实、增加耐力 。
2.增强心臟机能 。
3.增强呼吸机能 。
4.血浆中肾上腺素会增加，轻、中度高血压症状会因而改善 。
5.储藏的脂肪当做能量予以燃烧，肥胖可以改善。当运动减重时，体内储存的脂肪量虽会减少，肌肉反而增加 。
6.血脂肪中属恶性的LDL胆固醇(註解)减少，而属良性的HDL胆固醇增加，可预防动脉硬化。
7.可消耗血液中的葡萄糖，因细胞中胰岛素相容体的亲和性增加，胰岛素易產生作用，也可预防、治疗糖尿病。
现代人吃的好，活动量又少，容易罹患代谢症候群。
要活就要动，简单适合大眾的运动是：健走或慢跑、游泳、自行车三样。
没时间、不知道做什麼及怎麼运动都是藉口，平常搭电梯改走楼梯就是运动，运动可说随时随地，另外工作是劳动不是运动，别以為是一样的喔~!「想做的事只有一个理由去做，不想做的事有一百个理由不去做」。
上课老师说：「知道运动的好处那麼多了，要把健康交给医生还是自己？话到此运不运动你家的事，我不知道。」所以运动是要发自内心从事，强迫自己或别人运动都是没用的！
任何快速的瘦身方式都是有害身体的，无论是增重或是减重，急遽的身体变化会造成身体的负荷加剧，影响健康。一週降低0.5~1公斤是合理的范围。
然而体重减低牵涉的层面甚广，饮食，运动以及日常生活习惯等等都是会影响体重的原因之一。基本上要把握一个最基本的观念－每日总热量「出」要大於「入」。即是减重最简单讲，但是最难执行的最高指导原则「少吃多运动」。
从减少每餐热量的摄取开始，再配合少吃高单位热量，高醣分的食物，并配合每週3~4，每次20~30分鐘的中强度有氧运动，并配合固定的睡眠时间，维持生理时鐘的恒定，并努力使这些改变成為新的「生活习惯」，这样一来体重自然就会健康的降低，除了体重降低，你也会感受到整个人会变的不一样。
提醒您，一味的节食无法达到健康的瘦身效果，控制饮食热量及配合运动，才能美梦成真哦！
结合正确的饮食概念、持之以恒的运动习惯，搭配随时随地可进行的柔软伸展操，全面迎击肥胖、病痛、忧虑等种种压力源，打造完美强健体魄，找回自信风采！